誰しもやったことがあろうダイエット。「いろいろ試したけど、どうしても続かない」「またリバウンドしてしまった…」そんな経験、ありませんか？ダイエットに失敗する理由は意志の弱さでも努力不足でもありません。まだ自分に合ったやり方を見つけられていないだけなんです。
ここでは、なぜ多くの人が遠回りしてしまうのか、そしてあなたにピッタリのダイエット方法を見つけるための具体的なステップをご紹介します。
なぜダイエットは続かないのか？
- 目標はあるのに、やり方が合っていない→やみくもなダイエットは痩せてもリバウンドする可能性大
- 体質や生活リズムを無視した方法を選んでしまう→最悪体調を崩してしまうことも･･･
- 「流行っているから」という理由で始めてしまう→無駄な出費と時間の浪費につながる
この状態では、どんな方法も長続きしません。ポイントは、あなた専用の方法を見つけることです。
無料情報で結果が出ない理由
- 情報が散らばっていて、何を信じればいいのかわからない
- 誰にでも当てはまる“平均的なやり方”しか載っていない
- モチベーションや継続の仕組みがない
結果、「やってみたけどダメだった」になってしまいます。
自分に合うダイエットを見つける3ステップ
① 自分の体質・習慣を知る
- 基礎代謝、体質、生活リズム、食事のクセをチェック→仕事の日とオフの日の過ごし方をメモするだけで自分の生活習慣についてかなり知ることができます。
遺伝子検査で医学的に自分の体質を知るのもあり。↓
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私は脂質（揚げ物など）で太りやすい体質でした。なので外食するときはなるべく和食を食べるようにしています。
② 続けやすい条件を決める
- 運動好き？苦手？→運動好きならストレス発散につながるものを見つける、苦手なら家事やマッサージ、睡眠をしっかりとって環境と体を整えるだけでも痩せることにつながります。
- 外食が多い？自炊できる？→極端な食生活でなければほとんどの人が食事で体重もメンタルも安定させることができます。簡単でいいので続けやすい条件を決めましょう。
【例 キノコ類を買って冷凍保存、スープやみそ汁にいれて栄養をプラス。疲れた時は切ってチンするだけの温野菜にする等】
私が愛用している温野菜製造機ことシリコンスチーマー↓
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③ 小さく試して、無理なく続けられるか検証
- まずは簡単なタスクを1週間だけ実践→できそうなら継続（スクワット毎日１０回、ウォーキング３０分等）
私は毎朝ラジオ体操をやっています。お子さんがいる家庭なら朝早起きできるなら一緒にラジオ体操→そこから身支度、お弁当作りを少し手伝ってもらうのもアリです。
効果が出やすいプランの特徴
- あなたの生活スタイルに合わせている→多少不規則でも継続すればかならず結果は出ます。【例 お風呂にスマホを持ち込まない、食事はよく噛んで食べる】
- 食事や運動のルールがシンプル→シンプルであればあるほど達成できる確率が高くなります。【例 毎日プロテインを飲む、早歩きで移動する】
- 続けやすい仕組みやサポートがある→家族や友人、職場の同僚などいろんな人を巻き込むと継続しやすいです。
ChatGPTをダイエットコーチとして利用する
最近はAIを使って、自分専用のアドバイスを受ける人も増えています。ChatGPTを活用すれば、次のようなことが可能です。
- 毎日の食事や運動の提案をもらう（自分のライフスタイルに合わせて）
- 「やる気が出ない」時に励ましやリマインド
- 質問に24時間いつでも答えてくれるサポート役→生理になったときの過ごし方や出張先での食事など
- ChatGPTにダイエットスケジュールを作ってもらう
ChatGPT入力例（マネしてOK）
年齢○○歳女性、身長○○センチ、体重○○キロ、体脂肪率○○パーセント（わかる範囲で）、筋肉量○○ パーセントの私が来月■■日までに■■キロに落とすためのダイエットスケジュールを立ててください
平日は朝○○時から夜○○時まで仕事、休日は午後から外出することが多いです。一週間に何回か外食することもあります。食事は一日二食、朝はプロテインで済ましています。アレルギーはありませんが、魚が苦手です。
〇や■は数字が入ります。
食の好みやプライベートの過ごし方、人に相談しづらいことも、AIなら気軽に相談できるのがメリット。しかも、あなたのデータをもとにアドバイスを進化させられます。
まとめ
ダイエットは「やり方選び」が9割。だからこそ、焦らずに自分に合う方法を見つけることが最優先です。私のおすすめはChatGPTで自分のライフスタイルと減らしたい体重と期間を入力。出されたスケジュールのやるべきことを行っていくスタイルが継続しやすく、臨機応変にスケジュールを変更できるのでほぼすべての人に対応できるかと思います。
個人的には「痩せる」という気持ちでやるのではなく、「自分磨き」「セルフケア」「ストレスと疲労から自分を守る方法」としてやっていくと精神的に楽になります。
痩せたキロ数よりどれだけ自分自身が健康かつ幸せでいられるかが重要なので他人と比較せず、自分のペースでやっていきましょう。
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